しらすと大葉の卵焼き + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
49.2
g
糖質
46.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
231
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
45
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
49.2
g
糖質
46.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
231
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
45
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
