牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせ + 2 品
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
544
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
249
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
544
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
249
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
