干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒25.0 g
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
