豚のわさび醤油焼き + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
49
mg
リン
249
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
49
mg
リン
249
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒5.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
