厚揚げの大根おろしサラダ + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
9.3
g
糖質
5.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
96
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
9.3
g
糖質
5.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
96
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
