白身魚のスタミナソテー + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白身魚のスタミナソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
4.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
142
mg
リン
522
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
4.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
142
mg
リン
522
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
