かやく御飯 + 1 品
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
胚芽精米60 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
