スピードおかず 豚肉と長芋の大葉塩炒め + 2 品
  • 3 品
  • 389kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.8g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 53.4g
  • 食物繊維 4.1g
  • 3 品
  • 389kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.8g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 53.4g
  • 食物繊維 4.1g
食事のテーマ:貧血対策

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
389 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.8 g
脂質
11.8 g
炭水化物
53.4 g
糖質
49.3 g
食物繊維
4.1 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
2.8 g
カリウム
819 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
56 mg
リン
245 mg
1.3 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
3.36 g
一価不飽和脂肪酸
4.69 g
多価不飽和脂肪酸
2.36 g
エネルギー
389 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.8 g
脂質
11.8 g
炭水化物
53.4 g
糖質
49.3 g
食物繊維
4.1 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
2.8 g
カリウム
819 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
56 mg
リン
245 mg
1.3 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
3.36 g
一価不飽和脂肪酸
4.69 g
多価不飽和脂肪酸
2.36 g

買い物リスト

1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
  • 長いも
    78 g
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • なす
    1本 (89 g)
  • しょうが(すりおろし・飾り用)
    1/6片 (2.5 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    80.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    3.0 g
  • A塩
    1.0 g
  • A粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    10.0 g
  • 砂糖
    0.5 g