豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒めエネルギー156 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
113
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
113
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
