電子レンジで 青梗菜のお浸し 電子レンジで 青梗菜のお浸し

電子レンジで 青梗菜のお浸し

  • エネルギー 11 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

電子レンジで 青梗菜のお浸し

  • エネルギー 11 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
momosukekanさんのレシピ

鍋や湯を使わず、電子レンジでできるお浸し。かつお節やごまの風味を活かして減塩に。あと一品欲しいときや遅い時間の食事に。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
11 kcal
たんぱく質
1.0 g
脂質
0.3 g
炭水化物
1.4 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
148 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
12 mg
リン
25 mg
0.7 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
85 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
35 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
11 kcal
たんぱく質
1.0 g
脂質
0.3 g
炭水化物
1.4 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
148 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
12 mg
リン
25 mg
0.7 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
85 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
35 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • チンゲン菜
    50 g
  • かつお節
    0.5 g
  • 白炒りごま
    小さじ1/6 (0.5 g)
  • しょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • チンゲン菜
    59 g
  • かつお節
    0.5 g
  • 白炒りごま
    0.5 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    チンゲン菜は4cmの長さに切り、耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをします。
  • 2
    電子レンジ(600w)で1分〜1分半加熱しやわらかくします。※加熱時間は2人分の目安です
  • 3
    水けをよくきり、器に盛りつけます。かつお節と白炒りごま、しょうゆをかけたら出来上がりです。