電子レンジで 青梗菜のお浸し 電子レンジで 青梗菜のお浸し

電子レンジで 青梗菜のお浸し

  • エネルギー 11 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

電子レンジで 青梗菜のお浸し

  • エネルギー 11 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
momosukekanさんのレシピ
5分以内

電子レンジで手軽に作れるお浸しです。かつお節やごまの風味を活かしたやさしい味わいで、あと一品欲しい時におすすめです。
  • 手間カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
11 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.0 g
脂質
0.3 g
炭水化物
1.3 g
糖質
0.6 g
食物繊維
0.7 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.6 g
カリウム
148 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
12 mg
リン
25 mg
0.7 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
85 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
0.05 g
一価不飽和脂肪酸
0.10 g
多価不飽和脂肪酸
0.14 g
エネルギー
11 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.0 g
脂質
0.3 g
炭水化物
1.3 g
糖質
0.6 g
食物繊維
0.7 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.6 g
カリウム
148 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
12 mg
リン
25 mg
0.7 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
85 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
0.05 g
一価不飽和脂肪酸
0.10 g
多価不飽和脂肪酸
0.14 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • チンゲン菜
    50 g
  • かつお節
    0.5 g
  • 白ごま
    小さじ1/6 (0.5 g)
  • しょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • チンゲン菜
    59 g
  • かつお節
    0.5 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    チンゲン菜は4cm長さに切り、耐熱容器に入れます。ふんわりとラップをしたら、電子レンジ(600w)で1分半加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 2
    粗熱が取れたら、水けをしっかりと絞って器に盛り付けます。
  • 3
    かつお節と白ごまをかけ、しょうゆをまわしかけたら出来上がりです。

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