厚揚げと白菜の煮びたし + 1 品
- 2 品
- 105kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 4.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 105kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 4.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
409
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
35
mg
リン
102
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
409
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
35
mg
リン
102
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜(角切り)1枚 (110 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
出し汁20.0 g
-
薄口醤油3.5 g
-
みりん1.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
