にしんの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
37.8
g
糖質
31.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
75
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
37.8
g
糖質
31.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
75
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
にしん150 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
