塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
647
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
63
mg
リン
292
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
647
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
63
mg
リン
292
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
