大豆となすの簡単 常備菜 + 1 品
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
7.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
610
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
103
mg
リン
312
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
7.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
610
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
103
mg
リン
312
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん1.0 g
