肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
134
mg
リン
345
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1062
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
134
mg
リン
345
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1062
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
Bレモン汁2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
