かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで ラタトゥイユエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
ライ麦パン(100g)エネルギー252 kcal食塩1.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
94
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
94
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン(何色でも)2/3個 (18 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
その他
-
オレガノ(乾)0.2 g
-
ライ麦パン100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
