ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこのゴマ酢和えエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
104
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
104
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ(10mm角切り)1/3個 (64 g)
-
にんじん(5mm角切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (105.0 g)
その他
-
山椒0.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
味噌1.0 g
-
中華スープの素1.0 g
-
料理酒9.0 g
-
胡椒0.0 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白すりゴマ2.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
