ぶっかけ冷や麦 納豆温玉のせ + 1 品
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
冷や麦(乾)70.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)45.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
