カロリー控えめ牛丼 + 1 品
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
492
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
52
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
492
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
52
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ハム15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油3.0 g
