牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 1 品
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
75
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
75
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんにく(おろし)1片 (4.4 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
牛肩ロース(脂身無)60.0 g
その他
-
しょうが(おろし)1.0 g
-
山椒0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
