さばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
407
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
44
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
407
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
44
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aしょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A醤油8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
