牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせ + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
51.6
g
糖質
43.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
51.6
g
糖質
43.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
