このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
51
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
2.4
g
炭水化物
4.7
g
糖質
1.6
g
食物繊維
3.1
g
カリウム
333
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
27
mg
リン
83
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
エネルギー
51
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
2.4
g
炭水化物
4.7
g
糖質
1.6
g
食物繊維
3.1
g
カリウム
333
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
27
mg
リン
83
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ブロッコリー
50 g -
ツナ水煮（固形量）15 g
-
乾燥ひじき1 g
-
ごまドレッシング小さじ1 (5 g)
-
ブロッコリー
1/4株 (77 g)
-
ツナ水煮（固形量）15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ひじきをたっぷりの水で戻します。
2
ブロッコリーを小房に分け、沸騰した湯で2分程ゆでます。ゆでたら水にとり、色止めをします。
3
ボウルにツナ、ブロッコリー、ひじきを入れ、ドレッシングで和えたら出来上がりです。
