ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダ ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダ

ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダ

  • エネルギー 47 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダ

  • エネルギー 47 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
♡*sakura*♡さんのレシピ

ブロッコリーにはβ−カロテンが含まれ、活性酸素を撃退する抗酸化作用や、免疫力の活性化が期待できると言われています。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
47 kcal
たんぱく質
5.1 g
脂質
1.7 g
炭水化物
4.3 g
コレステロール
6 mg
食塩相当量
0.3 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
289 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
30 mg
リン
81 mg
0.8 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
39 µg
ビタミンE
1.3 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
109 µg
ビタミンC
60 mg
ビタミンD
0.5 µg
エネルギー
47 kcal
たんぱく質
5.1 g
脂質
1.7 g
炭水化物
4.3 g
コレステロール
6 mg
食塩相当量
0.3 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
289 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
30 mg
リン
81 mg
0.8 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
39 µg
ビタミンE
1.3 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
109 µg
ビタミンC
60 mg
ビタミンD
0.5 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ブロッコリー
    50 g
  • ツナ水煮(固形量)
    15 g
  • 乾燥ひじき
    1 g
  • ごまドレッシング
    小さじ1 (5 g)
  • ブロッコリー
    100 g
  • ツナ水煮(固形量)
    15.0 g
  • 乾燥ひじき
    1.0 g
  • ごまドレッシング
    5.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ひじきをたっぷりの水で戻します。
  • 2
    ブロッコリーを小房に分け、沸騰した湯で2分程ゆでます。ゆでたら水にとり、色止めをします。
  • 3
    ボウルにツナ、ブロッコリー、ひじきを入れ、ドレッシングで和えたら出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について