揚げない炒めない 麻婆なす + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
2.5
g
炭水化物
47.3
g
糖質
41.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
643
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
73
mg
リン
152
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
2.5
g
炭水化物
47.3
g
糖質
41.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
643
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
73
mg
リン
152
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
