薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
108.3
g
糖質
98.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
164
mg
リン
482
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
828
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
108.3
g
糖質
98.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
164
mg
リン
482
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
828
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A白練りごま2.0 g
