春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と竹輪とトマトの和サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
60
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
60
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (46 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
-
青のり0.1 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
料理酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
Aお好みソース6.0 g
-
A醤油4.0 g
