かぼちゃとじゃこのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
すもも(50g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
1.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
609
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
46
mg
リン
153
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
1.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
609
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
46
mg
リン
153
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
すもも1個 (53 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白炒りごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
