かぼちゃとじゃこのごまあえ
- エネルギー 66 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
かぼちゃとじゃこのごまあえ
- エネルギー 66 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
15分以内
レンジで作れるお手軽常備菜。ちりめんじゃこのうまみが食欲をそそります。一品足りない時にもおすすめです。
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手間カット
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
0.9
g
炭水化物
14.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
320
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
25
mg
リン
65
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
0.9
g
炭水化物
14.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
320
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
25
mg
リン
65
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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かぼちゃ70 g
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塩0.2 g
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ちりめんじゃこ
3 g -
白炒りごま小さじ1/3 (1 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
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塩0.2 g
-
ちりめんじゃこ
3.0 g
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白炒りごま1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かぼちゃは皮付きのまま１cm角に切り、耐熱容器に入れ塩を振ります。
2
ふんわりとラップをして、電子レンジ（600w）で約２分加熱しやわらかくします。※加熱時間は２人分の目安です
3
ちりめんじゃこ、白炒りごまを加え、ざっくりと混ぜ合わせたら出来上がりです。
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