鮭とじゃがいもの塩バター + 1 品
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
19.1
g
糖質
9.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
706
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
220
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
19.1
g
糖質
9.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
706
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
220
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
