ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
637
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
117
mg
リン
387
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
637
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
117
mg
リン
387
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.8 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
