きゅうりとわかめの酢のもの きゅうりとわかめの酢のもの

きゅうりとわかめの酢のもの

  • エネルギー 27 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

きゅうりとわかめの酢のもの

  • エネルギー 27 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

食欲がないときでも食べやすい一品。だし汁を加えることでやわらかな酸味になりますが、ない場合でもおいしく作れます。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 関節リウマチ 乾癬 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 関節リウマチ 乾癬 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 更年期

このレシピのエピソード

わかめなど海藻類に含まれる「水溶性食物繊維」は糖の吸収を緩やかにしてくれます。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
27 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
0.9 g
脂質
0.4 g
炭水化物
5.4 g
糖質
4.4 g
食物繊維
1.0 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
0.5 g
カリウム
157 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
20 mg
リン
28 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
206 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
17 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
28 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
0.04 g
一価不飽和脂肪酸
0.10 g
多価不飽和脂肪酸
0.13 g
エネルギー
27 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
0.9 g
脂質
0.4 g
炭水化物
5.4 g
糖質
4.4 g
食物繊維
1.0 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
0.5 g
カリウム
157 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
20 mg
リン
28 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
206 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
17 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
28 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
0.04 g
一価不飽和脂肪酸
0.10 g
多価不飽和脂肪酸
0.13 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • きゅうり
    50 g
  • 0.2 g
  • カットわかめ
    1 g
  • 白ごま
    小さじ1/6 (0.5 g)
  • 合わせ酢
    • 小さじ1 (5 g)
    • だし汁(かつお・昆布)
      小さじ1 (5 g)
    • 砂糖
      小さじ1 (3 g)
    • しょうゆ
      小さじ1/3 (2 g)
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • 0.2 g
  • カットわかめ
    1.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 合わせ酢
    • 5.0 g
    • だし汁(かつお・昆布)
      5.0 g
    • 砂糖
      3.0 g
    • しょうゆ
      2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    きゅうりは薄く輪切りにして塩を振り、10分おいてさっと洗います。ペーパータオルで水けをしっかり絞ります。
  • 2
    カットわかめは水に5分ほど浸して戻します。水けをきって、ペーパータオルで水けをしっかり絞ります。
  • 3
    合わせ酢の材料を混ぜ合わせます。
  • 4
    きゅうりとわかめを器に盛って合わせ酢をかけ、ごまを振ります。

  • レシピQA

    酢は何酢?

    • 2021年09月05日

    ご質問ありがとうございます。こちらのレシピでは「穀物酢」を使用しておりますが、「米酢」でもお作りいただけます。米酢を使う際は、穀物酢よりもまろやかな酸味が感じられる場合が多いため、お好みで量を調整していただくことをおすすめいたします。なお、穀物酢と同量の米酢「5.0g/人」を使用した場合の栄養価は、「エネルギー:28kcal」「たんぱく質:1.0g」「脂質:0.4g」「炭水化物:5.7g」「食物繊維:1.2g」「食塩相当量:0.4g」となります。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2021年09月06日

    だし汁はどのように作りますか?

    • 2022年12月23日

    ご質問ありがとうございます。こちらのレシピに記載されている「だし汁」は「かつお節」と「昆布」からとった『合わせだし』になります。作り方はレシピ検索時に「だし汁」と検索いただき、「ソース」タブ一覧にレシピが表示されますので、そちらをご参照いただけますと幸いです(表示されない場合は、献立に合うフィルターを外してください)。また、粉末だしでも代用は可能です。「粉末だし」を使用する場合は「食塩不使用」のものをご使用いただき、使用目安は「水:50ml」に対し「粉末だし:約0.5g」になります。また、こちらのレシピに使用するだし汁が2人分で10gと少量のため、汁物などを一緒に作る場合は少し取り分けるか、だし汁なしでもおいしくお作りいただけるかと思います。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2022年12月23日

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