めかじきのごま風味野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのごま風味野菜あんかけエネルギー178 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラと長芋のさっぱり和風サラダエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
392
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
392
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
たけのこ40 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
減塩醤油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
