鮭とコロコロ野菜の甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭とコロコロ野菜の甘酢炒めエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
585
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
585
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
