ほうれん草しょうがスープ
- エネルギー 18 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
ほうれん草しょうがスープ
- エネルギー 18 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
5分以内
具材と鰹節をいれてレンジで加熱するだけの手軽なスープ。かつお節からおいしいだしが出てうま味たっぷりです。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
18
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
1.9
g
脂質
0.4
g
炭水化物
2.0
g
糖質
1.0
g
食物繊維
1.0
g
カリウム
90
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
17
mg
リン
29
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.6
mg
エネルギー
18
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
1.9
g
脂質
0.4
g
炭水化物
2.0
g
糖質
1.0
g
食物繊維
1.0
g
カリウム
90
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
17
mg
リン
29
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ほうれん草（冷凍）20 g
-
長ねぎ（小口切り）10 g
-
かつお節1 g
-
しょうゆ小さじ2/3 (4 g)
-
しょうが（チューブ）1 g
-
水130 ml
-
白ごま小さじ1/6 (0.5 g)
-
ほうれん草（冷凍）20.0 g
-
長ねぎ（小口切り）1/8本 (17 g)
-
かつお節1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
しょうが（チューブ）1.0 g
-
水130.0 g
-
白ごま0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
深めの耐熱容器に全ての材料を入れて混ぜ合わせます。
2
ラップをふんわりとかけ、電子レンジ（600ｗ）で２分半ほど加熱します。白ごまを散らして出来上がりです。
加熱時間は１人分あたりの目安です。
