さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
685
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
87
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
685
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
87
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
