レンチン豚巻きレタスのワサビチーズソース + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
6.9
g
糖質
5.7
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
604
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
61
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
6.9
g
糖質
5.7
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
604
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
61
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(1人1枚)18.0 g
その他
-
練りわさび4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.5 g
-
パセリ(あれば)適量
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
