鶏むね肉のオイマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
560
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
560
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.6 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
