エリンギとにんじんのみそきんぴら + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.1g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.1g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
4.9
g
炭水化物
54.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
409
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
51
mg
リン
122
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
4.9
g
炭水化物
54.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
409
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
51
mg
リン
122
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
