残り野菜のラタトゥイユ + 1 品
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
30.8
g
糖質
21.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
112
mg
リン
186
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
30.8
g
糖質
21.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
112
mg
リン
186
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ1/3個 (44 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
ホールトマト缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
タイム(生)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
