鮭のバジルチーズパン粉焼き + 1 品
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
