フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
20.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
93
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
20.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
93
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
