チンゲン菜ときのこのオイスターソース + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単美味しい あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
552
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
184
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
552
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
184
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (2.0 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒18.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ0.5 g
