鶏肉とミョウガの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とミョウガの味噌炒めエネルギー149 kcal食塩1.1 g -
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトときゅうりのパクパクサラダエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(195g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
197
mg
リン
523
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
197
mg
リン
523
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
すりごま1.0 g
-
玄米ご飯195.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
