スクラブルエッグのサラダ ツナとアマニ油の自家製マヨネーズ + 1 品
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
32.6
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
69
mg
リン
520
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
475
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
12.91
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
32.6
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
69
mg
リン
520
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
475
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
12.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
プチトマト2個 (20 g)
-
マッシュルーム(生)1個 (16 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
紅芯大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶7.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (110 g)
-
パルミジャーノチーズ4.5 g
-
卵黄1/8個未満 (1.5 g)
-
マスカルポーネチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳4.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (4.0 g)
その他
-
サラダミックス30.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
白ワイン酢2.0 g
-
アマニ油15.0 g
-
MCTオイル(液状)2.0 g
