低カロで満腹 豚ぺい焼 + 1 品
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
550
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
40
mg
リン
239
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
550
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
40
mg
リン
239
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
