しらすと佃煮の梅風味おにぎり + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
658
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
658
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A梅びしお3.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす干し5.0 g
-
A昆布佃煮5.0 g
-
焼きのり1.5枚 (5.0 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
