さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉葱ともやしとあさつきの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
73
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
73
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
玉葱1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
鯖3/4切れ (60 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
-
煮干魚魚粉0.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
みりん1.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁4.5 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
