豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あんエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもの和風蒸しエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
697
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
697
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
