大根とこんにゃくの麻婆炒め + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
カラフルお浸しエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
688
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
47
mg
リン
167
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
688
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
47
mg
リン
167
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
こまつな1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (4.4 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん1.0 g
