豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆乳かぼちゃの濃厚シチューエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトポテトサラダエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
